Cucinate insieme, colui che dimostra di essere in salute e di facile vedersi, si sente come se foste lezioni al riguardo

Quella fu l’ultima volta del nativo di Raleigh, nato per la sua perdita, qualcosa di saggio oltre e suoi anni in così giovane età.

„Sapevo che dovevo andare avanti“, dice. „Entro subito in modalità della risoluzione del problema, quando comincio a dare la scrittura con il dorso della mano, dopo che il meglio dà una situazione tutt’altro che ideal e ad accettare la mia situzione.“

Oggi, Aldridge è un abile para-atleta e ha abbracciato pienamente la vita con un handicap. Vieni qualcuno che è "Alla ricerca di un maggiore potenziale e massimizzando il [mine] output," desidera il comfort che gli consenta di supere i confini suoi personali e fisici. A tal fine, se si rivolge ci facilita e la durezza affidabile del cotone dentro e fuori e i suoi WOD. "My alleno tutto il tempo e mi piace stare a mio agio."

Allo stesso, la sua abitudine sudata, CrossFit, lo gira continuamente ad essere migliore e glielo prepara altre passioni attive, by la mountain bike allo Spartan Racing. „Impariamo così tanto su noi stessi quando siamo sfidati“, dice. „Quando suono senza fiato e lavoro sodo e in uno stato di disagio, è allora che cresco.“ Continuerò con grinta e grinta ha portato Aldridge un impostore alcuni PR impressionanti nel sollevamento pesi, come lo stacco di 500 libbre e 245 libbre. pulisce.

"Impariamo a cucire tanto i suoi noi stessi quando siamo sfidati."

Quando non è in viaggio per il solo compito di essere responsabile del venditore o dell’insicuro CrossFit, Aldridge parla a un grandioso gruppo di lezioni che ha avuto un impatto (e anche: allenarsi per competere un giorno alle Paralimpiadi).

„Lo scopo della mia vita ora è motivare gli altri“, dice. “Ci sentiamo molto l’ispirazione, soprattutto nel caso degli amputati attivi. Ispirare è bello, e sembra piacevole dirlo, la mia motivazione è diversa dall’ispirazione. Puoi essere ispirato seduto sull’allenatore, ma quando sei motivato sei presto per agire e continuerà a cambiare. È successo qualcosa che hai reso presto a muoverti. E io dico ehi, muoviamoci insieme. “

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Ascolta, discuto con gli scienziati del 1998 e COSÌ che aumenta la massa muscolare e perderò grasso in ogni momento.

Diamo un’occhiata alla ricerca che gli scienziati hanno fatto parrot stessi per show che ho GIUSTO … e la tua puoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo con 3 allenamenti a settimana.

Studio n. 1 – Gli uomini hanno guadagnato 9.5 libbre di muscoli perdendo 16.3 libbre di grasso

Gli uomini in sovrappeso non ho seguito un programma di 14 settimane di allenamento di resistenza e allenamento di resistenza, mentre solo il Riempimento di 3 giorni a settimana ha ottenuto risultati incredibili.

Ovviamente mangio meno muscoli lì, maggiore è la capacità di guadagnare muscoli e perde grasso in ogni momento.

Nessuno lo nega, ma nessuno può negare neanche questi studi scientifici.

Studio n. 2 – Anche le donne POSSONO farlo!

In questo studio, le giovani donne sono state assegnate a https://harmoniqhealth.com/it/ uno dei due gruppi:

a) Allenamento di resistenza più a bevanda a base di carboidratib) Allenamento di resistenza più un litro di latte al giorno (sì, quindi!)

I risultati:

I ricercatori non hanno concluso, "Un intenso esercizio di resistenza per tutto il corpo con il consumo di latte rispetto ai carboidrati nel primo periodo post esercizio ha comportato un maggiore accrescimento della massa muscolare, guadagni di forza, perdita di massa grassa e una possibile riduzione del turnover dopne osseo nelle 12 settimane ."

Riferimento: Med Sci Sports Exerc. Composizione corporea e cambio di forza nelle donne con latte ed esercizi di resistenza. Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM.

Studio n. 3 – Puoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso a QUALSIASI età.

I ricercatori della Purdue University non hanno dimostrato che le mie e donne (con una media di 61 anni – con un soggetto di 80 anni!) Sono stati in grado di dimagrimento, aumenterò la massa muscolare, diventerò più forte, abbassare il colesterolo LDL e migliorare il controllo della glicemia con una routine di allenamento di forza semplificata.

36 uomini e donne en buona salute si sono allenati per la force tre tornati a settimana per 12 settimane, facendo 3 series da 8-12 ripetizioni.

Alla fine, i soggetti hanno guadagnato la metà di quattro libbre di mass lean e hanno perso più di quattro libbre di grasso. Questo studio dimostra che è possibile aumentare la massa muscolare e perdere tutto il tempo, a qualsiasi età.

Riferimento: Am J Clin Nutr. 2007 85 (4): 1005-13. Allenamento di resistenza e proteine alimentari: effetti di tolleranza al glicosio e del contenuto di proteine di segnalazione dell’insulina del muscolo scheletrico nelle persone anziane. Iglay HB, Thyfault JP, Apolzan JW, Campbell WW.

Quindi eccoti.

Tre studi hanno dimostrato che aumenterò la massa muscolare e allo stesso tempo perderò grasso.

Ora scopri esaticamente mangiarlo farlo qui:

=> Pianifica di aumentare la massa muscolare e perdere grasso

Suggerimenti nutrizionali in arrivo domani,

Craig Ballantyne, CSCS, MSCreatore, Concorso per la trasformazione della formazione sulla turbolenza

Sappiamo che c’è buona intenzione quando racconto a un amico grasso o un familiare a lungo termine dagli Oreo e dai Fritos, una nuova ricerca dell’Università di Yale suggerisce che il consiglio potrebbe ritorcersi controllare e portare a un grande aumento di peso.

Dopo che le donne in sovrappeso hanno salvato un video stigmatizzante, hanno consumato tre volte più calorie di quelle che hanno salvato un video neutro. I ricercatori si aspettano che lo stesso accada agli uomini.

„Userò il cibo per front lontano e una strategia comune per la persona che affronta lo stigma del peso da più fonti, se si tratta del program televisivo, colleghi o membro della famiglia“, afferma l’autore principale dello studio Natasha Schvey, MS, dottoranda alla Yale University.

Ora, sappiamo che non saresti scortese con una persona cara con problemi di peso, ma i „consigli“ indesiderati possono andare storto. „Gli adulti in sovrappeso spesso elencano e membri della famiglia come fonte di bias di peso“, dice Schvey. „I commenti intesi vengono utili spesso risultanti critici o stigmatizzanti.“ Ecco le tre cose che non dovresti fare e cosa fare invece.

Cerchi mi convinsi ad iscriversi a una conferenza

Fallimento invece: sì un buon modello di ruolo nel fitness. Iscrivetevi a un privato e invitatelo a partecipare, oppure suggerite una passeggiata serale dopo cena insieme, consiglia Schvey. „Che rende l’idoneità reciproca, non giudicante.“

Fai rifornimento in casa di cibo sana, di nascosto

Fai questo invece: „Nessun fargli sentirà che sto camminando con il tuo piede e cambierò il mio peso, lo sentirò di meno“, dice Schvey. Sii più collaborativo. Cucinate insieme, colui che dimostra di essere in salute e di facile vedersi, si sente come se foste lezioni al riguardo.

Gli dico che ha bisogno di mangiare meno calorie

Fallimento invece: Sì, hai ragione, ma dovresti inquadrare il consiglio in termini di salute, dice Schvey. Chiedi: „Semina la tua abbia meno energia da solo, stai mangiando bene?“ Mostrerò preoccupazione per il beneficio generale, non solo per il girovita.

Altro da Men’s Health.com: Lo odio persone grasse?

Kiera carter Kiera Carter ha una grande esperienza raccontandole di fitness, salute e still di vita per riviste e nazionali sito web. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Costruirò un petto imponente senza avvicinarti a una panca?

Decisament. C’è solo bisogno di aggiungere questo complesso dal direttore del fitness maschile B.J. Gaddour alla tua routine. Salvalo nel video qui sopra.

Si compone di tre esercizi: il dip, il pushup a presa lunga e il volo inclinato con i manubri. Ogni mossa sfida i tuoi pettorali in modo diverso nel modo di poter raggiungere il massimo sviluppo del torace, dice.

E poiché attività più hard (il tuffo) e ascending fine to più facile (il volo inclinato), spiega Gaddour, i benefi dell’ipertrofia di a set to expire.

Ad esempio, i tuoi pettorali saranno momentaneamente affaticati dopo il tuffo. Leggi: non potresti fare un’altra ripetizione se ci provassi. Ma poi cadrai a terra e farai ripetizioni del pushup più facile con presa larga.

Aumenterò il numero di ripetizioni massime che puoi fare alla fine innesca la crescita e la forza muscolare, dice Gaddour, quindi preparati a chiedere a tutti in palestra: "Metti in panchina cosa?"

Le cellule adipose tossiche possono aiutare a spiegare perché la maggior parte della persona obesa sviluppa malattie cardiache e diabetiche, mentre alcune sono grasse ma in form.

I ricercatori dell’Università della California-Davis non hanno prelevato il tessuto adiposo dalle rémità posteriori di 70 volontari. Alcuni partcipanti erano obesi ma per il resto sani. Altri non necessariamente obesi con sindrome metabolica, una malattia di problemi di salute, obesità, ipertensione e vita anormale di colesterolo, e un rischio di malattie cardiache.

Le cellule adipose della persona con sindrome metabolica avevano livelli più elevati di 11 vari legati molecolari al diabete e tutte le malattie cardiovascolari, tra cui l’ormone che registra la fama leptina e la proteina C-reattiva che infiamma le arterie.

Il tessuto adiposo delle persone con sindrome metabolica aveva anche da tre a cinque volte più macrofagi, cellule del sistema immunitario che divorano i rifiuti cellulari. Seminare una buona cosa? Non proprio. Avviano un processo pericoloso che racconta all’organismo la produzione di una proteina chiamata MCP1, che provocherà infiammazioni e malattie cardiache.

„Prima, i ricercatori Misuravano che cuci solo sul sanguinoso flusso“, afferma l’autore principale Ishwarlal Jialal, M.D., Ph.D. „Andremo direttamente all cellule adipose e abbiamo dimostrato che produce molte delle support che possono aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache“.

I ricercatori non sanno ancora perché le cellule adipose di alcune persone rilasciano più di queste sostanze. Le mutazioni genetiche utilizzate. Alcuni studi hanno dimostrato che i geni legati nel modo in cui il tuo corpo immagazzina i grassi e utilizza l’insulina guarito alla sindrome metabolica. Ma in molti quasi, gli stessi tipi di fattori dello stile di vita che sono all’obesità – una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico – finiranno per trasformare le cellule adipose tossiche, dice il dott. Jialal.

Solo circa il 20 per cento delle persone obese, la maggior parte delle quali donne in postmenopausa, sembrano essere protette dalla sindrome metabolica, dice il dott. Jialal. Per il resto del tempo, se sei obeso, prevenirai o invertirai la sindrome metabolica perdendo solo il 10 percento del tuo peso corporeo. Cominciando con brucia grassi thenamento cheese, quindi prepara una di queste 15 ricette per dimagrire.

Altro da MensHealth.com: Va mai bene essere obesi?

Cindy kuzma Collaboratore Scrittore Cindy è una scrittrice freelance di fitness e salute, podcaster che registrati regolarmente a Runner’s World 2013. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Quando i bodybuilder vogliono un incredibile allenamento per i bicipiti, fanno 21.

La tecnica utilizza una varietà di movimenti durante un ciclo per stimolare la nuova crescita muscolare e aumentare la forza della parte della parte difficile, la parte inferiore e la parte superiore, che è la direttrice del fitness maschile B.J. Gaddour. Salvalo mentre mostri il belt pimento nel video che desideri.

Correlati: The Anarchy Workout: un emozionante e intenso program di fitness in DVD con il saluto degli uomini che ti aiuterà a los chili di grasso in less di un mese e mezzo

Ecco lo mangia: ha acceso una barra EZ curl dei cartoni animati. Questo è il prossimo schema di ripetizioni senza fermarti.

1.7 ripetizioni della metà inferiore 2.7 ripetizioni della metà superior 3.7 ripetizioni complete

Come per rendere questo più impegnativo, Gaddour consiglia di aumentare il carico ad ogni sessione. Aumenterò anche il volume della maturazione da 7 a 8, 9 o 10.

Potresti anche andare più leggero e farlo mangiare un set a tempo, pompando quante più ripetizioni possibili in ogni intervalo per 20 secondsi. Aggiungi dà 5-10 secondi ogni volta che fai l’allenamento.

Prima di sfidare e trasformare il tuo corpo, dai un’occhiata a Maximus Body.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica.